Jeszcze czegoś takiego w Polsce nie było. W warszawie w jednym z kin odbędzie się festiwal filmowy o sportach i sztukach walki. W sumie będą to dwa dni filmowe Po raz pierwszy w kinie na dużym ekranie będzie można obejrzeć najlepsze i najciekawsze walki w różnych formułach, z różnych gal i imprez sportowych. Jak twierdzi organizator, będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi i wznoszenie nad głowe podciąganie z obciążeniem. Niedziela regeneracja. Drugie pytanie jest odnośnie odżywek. Jak najlepiej stosować? Oto rozpis odżywek prosiłbym o napisanie mi w DT oraz DNT jak brać to by ułatwiło sprawę }:-( Carbo, BCAA, Beta-alanina, Białko serwatkowe, Scitec Attack, ZMA. Z góry dziękuje SOG poleci za pomoc! 8-)
[...] Lewa łydka : 32 cm Prawa łydka : 34 cm Aktualnie Lewa łydka : 32 cm Prawa łydka : 37 cm Dodam, że robię ćwiczenia obciążające tak samo obie łydki Zdjęcia teraz nie mam jak dodać ale uwierzcie, że przyjemnie to nie wygląda, ludzie to potrafią zauważyć z daleka. Problem jest także w rozmiarze stopy ( to da się przynajmniej ukryć ) Rozmiar [...]
[...] ( -2.25 i 2.75 ) aczkolwiek siatkówka póki co w dobrym stanie, no i chcę bardzo nad sobą popracować, aby przytyć i zmienić trochę swoje ciało. Nie zależy mi na jakichś super efektach i chwaleniu się nimi. W związku z tą wadą, raczej wolałbym uniknąć martwego ciągu, ponieważ to ćwiczenie stosunkowo najbardziej podnosi ciśnienie w [...]
Hej! Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w 2015 roku, wcześniej ćwiczyłam w domu. Nigdy nie miałam problemu z uwidocznieniem mięśni brzucha, jednak były one delikatne, ale widoczne. Od 1,5 trenuję Pole Dance (taniec na róże). Kiedy 5 miesięcy temu zabrałam się za to na poważnie- treningi ok 3-4 razy w tygodniu, przestałam ćwiczyć na siłowni i [...]
Siema. Ćwiczę od pół roku mniej więcej i pomyślałem sobie, że może wezmę jakieś białko, albo gainera. Mam zamiar na wakacjach przyłożyć się do treningu i jedzenia jeszcze bardziej, bo teraz to trudno szczególnie z dietą, chociaż jem dużo Chciałbym się czymś wspomóc i tu moje pytanie, po pierwsze czy jest sens, po drugie co wybrać. Ostatnio [...]
Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]
[...] - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Dorzuce gdzies brzuch, łydki i przedramiona. Trening w poniedziałek, środę, piątek. Dać biceps i triceps do każdego dnia, czy wystarczy tak jak rozpisałem? Czekam na odpowiedzi
Witam tak jak w temacie. Mam zamiar wkrotce uzyc tego srodka. czyli mniejwiecej w Maju.. 1-5 50mgED i pytanie brzmi co jeszcze dodac? Myslalem nad PH moze M-drol? Za porady dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: wiecej niz 30 mniej niz 40 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: brak Obwód [...]
mam trzy pytania: 1. jestem w 30 dniu Aerobiczna 6 Weidera i zastanawiam sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w [...]
[...] Mocno zatłuszczone, praktycznie cały tłuszcz z ciała mam właśnie tam skumulowany (genetyka niestety)co powoduje kłopotliwą dysproporcję, problem estetyczny, wyglądam jakbym był złożony z 2 różnych ludzi (góra, dół). Ćwiczyłem trochę na siłowni, biegałem ale tłuszcz nie schodził, nawet się odchudzałem, biegałem na czczo ale miałem [...]
[...] posiadaczem zestawu z dekatlona- obciążenia 20kg i 2 gryfy (hantlowe, gwintowane). Kupiłem sobie także ławeczkę, którą dostanę w tygodniu. Bardzo zależy mi na wypracowaniu jak największej ilości partii mięśni, wydawało mi się, że hantle będą najbardziej uniwersalne. Zastanawiam się teraz, jakie obciążenia i w jaki sposób ćwiczyć bezpiecznie i [...]
[...] trwa krótko i bardzo intensywnie. Chcę dalej to ciągnąć, ponieważ czuję że to dodaje mi sprawności. Chcę również dołożyć suplementację : na pewno zakupie bcaa, i myślę nad jakimś białkiem, carbo ,kreatyną i nad jakimiś witaminami, kwasami omega-3 itp. Oczywiście tez dietę, ale muszę najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 2 razy w [...]
Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]
Ostatnio zaczelem duzo pic mleka i przetworów mlecznych, nawet je polubilem lecz lubie tez mieso moje pytanie brzmi czy wolno jesc mieso po wypiciu mleka (przetwory mleczne) a jesli nie to ile musze mniej wiecej odczekac,i czy jajka to tez dotyczy ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..
w trakcie meczu kolo 33 minuty zaczelismy glosno krzyczes ze ma byc minuta ciszy zeby uczcic pamiec Ojca Swietego, a pzniej zeby sedzia przerwal mecz, w koncu jakis kibic podbiegl do sedziego i sedzia przerwal mecz, pilkarze staneli w kolku modlac sie, natomias kibice zdjeli szal i flagi, (zarowno kibice Lecha jak i Pogonii) w ciszy opuszczali [...]
Najpierw coś o sobie. Mam 18 lat, mierzę 1,80 m, ważę 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - [...]
Witam Miałbym prośbę o polecenie mi czegoś na wzmocnienie siły/wytrzymałości. Kreatyny lub jakiegoś suplementu. Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie. Wl 50kg x 1 / 40kg x 10 MC 110kg x 1 / 90kg x 9 Podciąganie 1raz , głównie [...]
[...] czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: sztanga (rozgrzajka -4 x 10 10 8 6 ) sztangielki [...]
